Bienvenida al plan transformate 40+
No es un reto imposible.
No es una moda.
Es un proceso real , pensado para mujeres como tú, que :
- Quieren verse y sentirse mejor
-Están cansadas de empezar y abandonar.
-Quieren resultados sin sufrir
-Buscan un cambio duradero.
Durante los próximos cuatro meses, vas a aprender a cuidarte de una forma sencilla , realista y adaptada a tu etapa.
Aquí no buscamos perfección.
Buscamos constancia. Buscamos bienestar. Buscamos transforamación
MES 1 :BASE Y HÁBITO
Objetivos :
Empezar a organizar comidas y horarios
Aumentar el consumo de proteínas
Integración de nuevos alimentos a la dieta.
Control de ansiedad
Empezar a tonificar todos los músculos y familiarizarse con los ejercicios de fuerza con entrenamientos sencillos de 20 min.
Resultados:
Reducción de la inflamación
Recuperación de energía
Empiezas a perder grasa sin pasar hambre
Mejora de la digestión y descanso
Te ves más ligera y deshinchada
MES 2 :TONIFICA Y ACTIVA TU METABOLISMO
Objetivos :
Progresión en fuerza
Integración de nuevos alimentos y recetas.
Gestión del cortisol
Entrenamientos de 30 min por grupos musculares, trabajo 3 días de pierna y abdomen y dos días de tren superior. Resultados:
Empiezas a notar el cuerpo más firme
Reducción visible de la barriga.
Más fuerza y resistencia
El metabolismo empieza a despertar.
MES 3 :FUERZA Y AUTOESTIMA
Objetivos :
Mejora de la composición corporal
Estrategias antiestancamiento.
Nutrición antiinflamatoria avanzada.
Entrenamiento de fuerza más
concentrados , duración 35 min . Sabes que comer sin depender de dietas.
Resultados:
Cuerpo más definido
Más fuerza y energía
Menos ansiedad
Mejor sueño
MES 4 : TRANSFORMACIÓN REAL
Enfoque principal: Mantener resultados de por vida
Objetivos :
Saber entrenar y comer sola
Mentalidad de ”esto ya es mi estilo de vida”
Integración de nuevos alimentos y recetas.
Nutrición antiinflamatoria avanzada.
Entrenamiento de fuerza más concentrado, nos enfocamos en glúteo y abdomen , entrenamientos de 40 min
Sabes mantener resultados sin efecto rebote
Resultados:
Cuerpo fitness y saludable +40 Te sientes fuerte, ágil y segura.
Aprenderás nuevas recetas super sencillas.
Aprendiendo a consumir los alimentos que tu cuerpo necesita en las cantidades adecuadas ,para que tu cuerpo elimine la grasa que le sobra y aumente el músculo y la energía.
De una duración de 30 minutos (Los entrenamientos se pueden adaptar hasta 1 hora si se necesita) son por medio de videos. Los puedes hacer desde tu casa o gimnasio.Solo necesitas unas mancuernas y unas gomas elásticas.
Una reunión grupal quincenal por zoom donde trabajaré la motivación, haré seguimiento de resultados , resolveré dudas y daré formación de nutrición y fitness. (Estas son voluntarias se hacen una vez al mes) Estas reuniones se grabarán para las que no puedan asistir.
Rica en proteína, carbohidratos complejos, grasas saludables, fibra y fitoestrógenos.
Esto no es una dieta , es un plan nutricional para que aprendas a comer los alimentos que necesitas en las cantidades adecuadas
Los verás con vídeos en tiempo real , con explicación clara de como hacer los ejercicios, para que los puedas hacer en casa o gimnasio ,adaptándolos a tu nivel y tiempo.
reducción de perímetro abdominal en pocas semanas, perdida de 3 kg de grasa de media reducción de la celulitis, más energía y firmeza.
Con mi método he ayudado a más de 2000 mujeres a rejuvenecer , ganar fuerza y volver a sentirse increíbles.
Actualmente tengo una comunidad en redes sociales que supera el millón de seguidores.
