Plan transformate
Es un plan de nutrición y ejercicio adaptado para mujeres que quieren perder grasa y aumentar masa muscular.
A partir de los 40 es imprescindible tener una alimentación adecuada que incluya todos los macronutrientes , en las cantidades adecuadas, añadir alimentos antiinflamatorios, ricos en omega 3, antioxidantes y fitoestrógenos que nos ayuden a eliminar la grasa que nos sobra, aumentar nuestra masa muscular y nuestra energía.
Incorporar un entrenamiento de fuerza a partir de los 40 es primordial para no perder masa muscular , aumentar la fuerza para el día a día y prevenir la osteoporosis.
Plan transformate
Que incluye
- Plan nutrición con múltiples opciones de recetas
- Plan entrenamiento de fuerza con videos para que puedas hacer desde casa
- Recetario
- App para ver todo
- Resolución de dudas a través de la app a diario
- Registro de peso medidas y fotos a través de la app
- Reuniones grupales con Blanca Pombal los Miércoles a las 19h por zoom ( son opcionales)
- Entrenos en directo con Blanca Pombal lo Miércoles a las 18 h por zoom ( son opcionales)
- Acceso a la comunidad pombalfit
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Entra en la comunidad pombalfit, donde Blanca día a dia va a ir contando todos sus entrenamientos y comidas, compartirá día a día recetas, tips de nutrición y fitness, entrenamientos en vídeo de 30-45min. Todo contenido exclusivo que no compartirá en redes.
Preguntas frecuentes
¿Si tengo alguna hernia, puedo realizar los ejercicios?
Si, sin problema, son ejercicios sin impacto, y que te van a ayudar a fortalecer la musculatura.
¿Cuántos kilos se perderán por mes?
Depende un poco de tu porcentaje de grasa, pero la media está en 3kg.
¿Qué pasa si no puedo asistir a las reuniones?
No habría problema, puedes siempre contactar con Blanca Pombal a través del chat de la aplicación y además las reuniones se quedan grabadas.
¿Las recetas son sencillas?
Si, son recetas de dieta mediterránea y que no te lleva más de 10 min prepararlas, siempre te doy varias opciones por cada comida y puedes repetir varios días la misma comida si lo necesitas.
¿Podré realizar los entrenamientos si nunca he hecho deporte?
Si, los entrenamientos van desde nivel iniciación a avanzado , por lo que puedes empezar a tu ritmo.
¿Si no quiero perder peso , puedo empezar el plan?
Si, se te indicará las cantidades que debes de comer para que no pierdas peso.
¿Este plan me ayudará a eliminar flacidez?
Si este plan está enfocado en recuperación de músculo , de tono muscular y por tanto eliminar flacidez. Nos centramos en todo el cuerpo, piernas, glúteos, abdomen, brazos y espalda.
¿Qué material se necesitaría?
Mancuernas de 2 kg, bandas elásticas de musculacion, step y fitball . ( lo puedes adquirir si lo necesitas en mi tienda online).
¿Este plan lleva suplementación?
No, no incluye suplementos.
¿Es el plan apto para vegetarianos o veganos?
No, este plan incluye lácteos ,carne y pescado.
¿Si tengo alguna alergia o intolerancia se me asesorará de como lo puedo sustituir?
Si, tienes una guía de sustitución de los alimentos.
¿Cuándo recibiré el plan una vez contratado?
Nada más contratar recibirás un email con el enlace de la aplicación que deberás descargar y tendrás los planes cargados una semana antes de empezar el mes.
¿Cuándo se inicia el plan?
Los planes se inician la primera semana del mes.
¿Si no me gusta el plan , me devuelven el dinero?
Solo se devuelve el dinero si no has descargado la aplicación.
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