Muchas mujeres llegan a los 40 pensando que la solución para adelgazar es hacer más cardio.
Más clases. Más sudor. Más agotamiento. Más horas entrenando.
Pero el problema es que el cuerpo en perimenopausia ya no responde igual.
Y seguir haciendo lo mismo puede aumentar todavía más el cansancio, la inflamación y el estancamiento.
El exceso de cardio intenso puede elevar el cortisol.
Cuando el cortisol permanece alto durante mucho tiempo, aparecen:
Por eso muchas mujeres sienten que entrenan muchísimo… y aun así no consiguen resultados.
A partir de esta etapa se producen cambios hormonales importantes:
Y cuando a eso se le añade exceso de cardio, dietas restrictivas y poco descanso, el cuerpo entra en una especie de “modo supervivencia”.
El resultado suele ser:
No.
El cardio no es malo.
El problema es el exceso y usarlo como única herramienta para adelgazar.
Caminar, bicicleta suave, senderismo o cardio moderado pueden ayudarte muchísimo.
Lo que normalmente no funciona bien en esta etapa es vivir agotada haciendo entrenamientos intensos todos los días mientras comes poco.
La fuerza ayuda a:
Caminar regula el estrés y mejora el gasto energético sin castigar el cuerpo.
El descanso influye muchísimo más de lo que parece.
No necesitas entrenar dos horas ni hacer ejercicios imposibles.
La clave es trabajar los grandes grupos musculares con constancia.
Aquí te dejo un video que puedes probar a hacer.
Aquí te dejo un video que puedes probar a hacer .
Aquí te dejo un video que puedes probar a hacer
Puedes empezar perfectamente con:
Muchas mujeres notan:
Incluso antes de notar cambios grandes en el peso.
Muchas veces el cuerpo no necesita más exigencia. Necesita más estrategia.
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