A partir de los 40 años la bajada de los estrógenos nos produce una pérdida de masa muscular, pérdida de densidad ósea, debilidad en cabello y uñas, sequedad en la piel , sofocos, cambios de humor, ansiedad, problemas con el sueño…
El objetivo de este plan es que através de la nutrición y el ejercicio de fuerza contrastes estos efectos y te ayude a pasar por esta etapa de la vida con más fuerza y energía.
Una buena nutrición, que incluya alimentos anti inflamatorios y saber combinar los macronutrientes en las cantidades adecuadas esencial para mantener un buen ambiente hormonal , recuperar la musculatura perdida y tener buenos niveles de energía.
Incorporar el entrenamiento de fuerza a partir de los 40 es primordial para no perder masa muscular, aumentar la fuerza para el día a día y prevenir uno de los efectos de la menopausia que es la densidad ósea
Y por supuesto que consigas rejuvenecer tu cuerpo, eliminar la grasa que te sobra, eliminar flacidez , aumentar la tonificación , mejorar tu salud y energía y reducir la ansiedad.
Además de tus planes de nutrición y entrenamiento de fuerza diario, en este plan te enseñaré sobre nutrición, fitness, control de ansiedad , reducción de estrés y reducción de efectos de la menopausia.
- Plan de nutrición antiinflamatorio y para pérdida de grasa ,recuperación de masa muscular y disminución de síntomas de perimenopausia y menopausia, con muchas opciones de recetas
- Plan de entrenamiento de fuerza con videos de los entrenamientos. Con varios niveles a escoger
- Recetario
- App
- Seguimiento a través de la aplicación
- Registro de peso, medidas y fotos
- Reuniones grupales semanales conmigo por zoom ( son opcionales) se graban para los que no puedan asistir. En estas reuniones hablaremos de temas de nutrición y fitness y haremos seguimiento.
- 2 entrenamientos en directo semanales conmigo ( son opcionales) se graban para los que no puedan asistir. En estos entrenamientos aprovecharé para resolver dudas y revisar técnica de los ejercicios,
- Acceso a la comunidad Pombalfit
* Los grupos son reducidos.
ES ESTE PLAN
- Si tienes +40 años
- Si buscas perder esos kilos de más y ganar músculos
- Si no tienes tiempo para el gimnasio
- Si estas en la etapa de la premenopausia o menopausia
- Si no tienes motivación para entrenar
- Si vives estresada y tienes ansiedad
- Si tienes dolores de huesos o problemas musculares
- Si buscas un verdadero cambio en tu vida
ES ESTE PLAN
- Si vives poniéndote excusas
- Si no te interesa cuidar tu salud
- Si no extás dispuesta a entrenar 40 minutos al día
- Si sólo buscas un resultado pasajero
- Si no estás dispuesta a hacer un cambio en tu alimentación
En este plan no solo seguirás un plan de nutrición y entrenamiento, si no que aprenderás todo sobre nutrición y fitness , mediante estos módulos que enseñaré mediante vídeos de formación y reuniones grupales semanales.
- Macronutrientes y micronutrientes.
- Como escoger los mejores productos en el supermercado.
- Como preparar una dieta adaptada a tu metabolismo.
- Alimentación adecuada para el periodo de perimenopausia y menopausia.
- Alimentación antiinflamatoria.
- Como cuidar tu microbiota.
- Los mejores ejercicios para eliminar flacidez de brazos, pierna y abdomen.
- Como se prepara una rutina para aumentar la masa muscular.
- Qué suplementos son importantes para aumentar la masa muscular.
- Como se debe de entrenar para perder grasa sin perder masa muscular.
- Qué peso se debe de utilizar en los entrenamientos de fuerza.
- Qué produce y como se controla la ansiedad por comer.
- Cómo controlar el estress
- Cómo mejorar el sueño.
- Como conseguir un buen hábito de ejercicio y de alimentación.
- Técnicas de relajación
- Control de la ansiedad
- Tecnicas de organización
También tendrás acceso a dos entrenamientos online , donde resolveré dudas y revisaré la técnica de los ejercicios. Estos son los Martes a las 9.30am o los Miércoles a las 18.30 am , también dejaré las reuniones grabadas si no puedes asistir.
De todo tipo para completar tus entrenamientos y tu transformación 2.0.
De una duración de 30 minutos en las que estarás acompañada durante todo el ejercicio.
Desde la que centralizar todos tus progresos.
¿Si tengo alguna hernia, puedo realizar los ejercicios?
¿Cuántos kilos se perderán por mes?
¿Qué pasa si no puedo asistir a las reuniones?
¿Las recetas son sencillas?
¿Podré realizar los entrenamientos si nunca he hecho deporte?
¿Si no quiero perder peso , puedo empezar el plan?
¿Este plan me ayudará a eliminar flacidez?
¿Qué material se necesitaría?
¿Este plan lleva suplementación?
¿Es el plan apto para vegetarianos o veganos?
¿Si tengo alguna alergia o intolerancia se me asesorará de como lo puedo sustituir?
¿Cuándo recibiré el plan una vez contratado?
¿Cuándo se inicia el plan?
¿Si no me gusta el plan , me devuelven el dinero?
- El poder de la disciplina
- Resultados a largo plazo
- Controla la ansiedad por la comida
- Cambiar hábitos
- Eliminar excusas
- Rompe patrones que impiden que avances
- Métodos para mejorar tu sueño
- Métodos para reducir estrés
- Qué esperar y cómo afecta
- Cómo reducir los efectos secundarios
- Alimentos que ayudan
- Ejercicios para prevenir osteopatía y sarcopenia
- Sexualidad y menopausia: Lo que necesitas saber - Mitos
- Conoce los alimentos y cómo afectan a tu cuerpo
- Gran variedad de recetas simples
- Alimentación saludable sin pasar hambre
- La importancia de la hidratación
- Cómo organizar tus comidas
- Aprende a hacer tu plan nutricional
- Ejercicios simples
- Rutinas diarias guiadas de 30 minutos
- Entrenamientos en casa sin equipo
- Cómo prevenir lesiones durante el ejercicio
- Entrenamientos en vivo
- Seguimientos para garantizar resultados
- Entrenamientos para perder grasa y tonificar los músculos
- Coaching de mentalidad
- Entrenamientos en vivo
- Preguntas y respuestas
- Regalos exclusivos para la comunidad por logros
- Acceso a una comunidad de ganadoras
