El mismo recorrido. Tu eliges como quieres empezar.
Todos los planes incluyen entrenamiento, nutrición, seguimiento, App, formación y acompañamiento. La diferencia está en el tiempo de progresión y en los beneficios adicionales del recorrido anual.
PombalFit · 1 mes
Empieza por el primer mes del Método PombalFit y comienza a trabajar las bases de entrenamiento, alimentación y hábitos.
- Empezar a reducir grasa corporal y perímetro abdominal
- Mejorar firmeza y tono muscular
- Mejorar la calidad del sueño y el descanso
- Aprender estrategias para gestionar mejor el hambre emocional y la ansiedad relacionada con la alimentación
- Reducir rigidez y molestias asociadas al sedentarismo
- Empezar a construir nuevos hábitos
- Aprender a organizar tus comidas
- Aprender a realizar un entrenamiento de fuerza eficaz desde casa
- Plan nutricional semanal basado en alimentación mediterránea y enfoque antiinflamatorio
- Más de 200 recetas disponibles a través de la App
- Entrenamientos de 30 minutos guiados en vídeo
- Acceso completo a la App PombalFit
- Seguimiento de resultados cada 15 días a través de la App
- Chat y acompañamiento a través de la App
- Llamada grupal por Zoom con Blanca Pombal todos los martes a las 19:00 h
- Formación mensual sobre nutrición, fitness y hábitos
- Comunidad privada de WhatsApp PombalFit
PombalFit · 4 meses
Recorre los cuatro primeros meses del Método PombalFit para empezar a consolidar fuerza, alimentación, hábitos y progresión.
- Reducir progresivamente grasa corporal y perímetro abdominal
- Mejorar firmeza y composición corporal
- Ganar fuerza y capacidad física
- Mejorar la calidad del sueño y la recuperación
- Trabajar una mejor relación con la alimentación y la gestión del hambre emocional
- Reducir rigidez y molestias musculares asociadas al sedentarismo
- Consolidar nuevos hábitos de alimentación y ejercicio
- Aprender sobre nutrientes, alimentos y calorías
- Entender mejor el entrenamiento de fuerza y la recuperación
- Los 4 primeros meses del recorrido progresivo PombalFit
- Plan nutricional semanal basado en alimentación mediterránea y enfoque antiinflamatorio
- Más de 200 recetas disponibles a través de la App
- Entrenamientos de 30 minutos guiados en vídeo
- Progresión del entrenamiento durante los 4 meses
- Acceso completo a la App PombalFit
- Seguimiento de resultados cada 15 días a través de la App
- Chat y acompañamiento a través de la App
- Llamada grupal por Zoom con Blanca Pombal todos los martes a las 19:00 h
- Formación mensual sobre nutrición, fitness y hábitos
- Comunidad privada de WhatsApp PombalFit
PombalFit · 12 meses
Completa todo el recorrido PombalFit para trabajar de forma progresiva tu fuerza, nutrición, hábitos y composición corporal durante el año.
- Conseguir una reducción progresiva y sostenible de grasa corporal
- Reducir perímetro abdominal y mejorar la composición corporal
- Ganar y preservar masa muscular
- Construir un cuerpo más fuerte, firme y funcional
- Mejorar fuerza, movilidad y capacidad física
- Mejorar el descanso y la recuperación
- Trabajar estrategias para gestionar mejor el estrés y el hambre emocional
- Favorecer una mejor salud metabólica mediante alimentación, ejercicio y hábitos
- Favorecer el mantenimiento de la salud ósea mediante entrenamiento de fuerza y un estilo de vida activo
- Interiorizar hábitos de alimentación y ejercicio para que formen parte de tu vida
- Aprender sobre nutrición y organización de comidas
- Aprender a entrenar fuerza de forma eficaz
- Aprender estrategias de relajación, movilidad, recuperación y estiramientos
- Ganar autonomía para seguir cuidándote más allá del programa
- Los 12 meses del recorrido completo del Método PombalFit
- Plan nutricional semanal basado en alimentación mediterránea y enfoque antiinflamatorio
- Más de 200 recetas disponibles a través de la App
- Entrenamientos de 30 minutos guiados en vídeo
- Progresión de entrenamiento durante todo el año
- Acceso completo a la App PombalFit
- Seguimiento de resultados cada 15 días a través de la App
- Chat y acompañamiento a través de la App
- Llamada grupal por Zoom con Blanca Pombal todos los martes a las 19:00 h
- Formación mensual sobre nutrición, fitness y hábitos
- Comunidad privada de WhatsApp PombalFit
- 3 videollamadas individuales con Blanca Pombal
- Camiseta PombalFit de regalo
- Recetario PombalFit de regalo
¿Solo nutrición o solo entrenamiento?
Si en este momento no necesitas el Método PombalFit completo y prefieres centrarte únicamente en una parte, también tenemos opciones específicas de nutrición y de entrenamiento.
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Así funciona
Echa un vistazo a este vídeologizado en el que te mostramos cómo funciona la app y todo lo que puedes encontrar en ella.
Dale al play y conoce como funciona nuestra App❤️
Ellas decidieron empezar. Mira todo lo que han avanzado.
Mujeres reales, con vidas reales, que decidieron empezar a cuidar su alimentación, entrenar fuerza y construir nuevos hábitos. Descubre algunas de sus transformaciones y escucha cómo ha sido su experiencia dentro de PombalFit.
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PATRICIA RODRIGUEZTrustindex verifica que la fuente original de la reseña sea Google.
Estoy encantada con el plan de Blanca. Empecé en Septiembre del 25 no porque tuviera mucho sobrepeso, sino porque me veía sin fuerza, fofa y sin musculatura. El plan es muy fácil de seguir y para mí principalmente los ejercicios me han venido genial para adquirir una rutina y conseguir mis objetivos. No pasas hambre, y una vez que aprendes a combinar los alimentos aprendes a hacer el plan sin necesidad de pesarlo todo. De septiembre a diciembre perdí casi 6kg y lo que es más importante, 8 cm de cintura y más de 10 de cadera. Además me noto más musculada y mi celulitis se ha reducido drásticamente. Desde diciembre me he relajado un poco y no sigo tan a rajatabla el plan, pero aún así sólo he cogido 1kg teniendo viajes, comidas y eventos. Ahora ya estoy en fase de mantenimiento para seguir aumentando mi definición y musculatura. Una cosa que no buscaba y que me encanta es la definición que tengo en los hombros y brazos. Nunca había tenido una forma tan bonita de hombros y los brazos tan definidos!! En resumen, recomiendo totalmente el plan de Blanca, para conseguir perder peso, pero sobre todo para conseguir tener un cuerpo más definido, musculado y aumentar exponencialmente la seguridad en tí misma!!Publicado en Google![]()
Rosa Marín valeroTrustindex verifica que la fuente original de la reseña sea Google.
Mi experiencia ha sido muy positiva,he perdido peso y volumen mucho más rápido y además con unas recetas muy buena. Sin duda lo recomiendo al cien por cienPublicado en Google![]()
María del Mar Pañero MuñozTrustindex verifica que la fuente original de la reseña sea Google.
Hola, soy Mar y llevo con el plan Transformate algo más de un año y la verdad es que ha sido un cambio espectacular, ya no sólo porque me lo noto yo sino que la gente que me rodea me lo dice también. Se aprende a comer mejor, es verdad que hay que tener disciplina, que al principio lo de pesar lus ingredientes te puede costar pero el resultado merece la pena. Saber que Blanca está ahí también es de gran ayuda. Lo que me hace sentir mejor es que la ropa lo dice todo. He bajado una talla y nunca pensé que lo pudiera conseguir. No he sido de hacer dietas pero es que este programa no va de eso, comes de una forma equilibrada y en la cantidad adecuada y es importante también el ejercicio. Merece la pena darle una oportunidad y más a partir de ciertas edades. Así que mi experiencia es muy positiva y ojalá lo hubiera empezado antes.Publicado en Google![]()
asuncion muñoz bañezTrustindex verifica que la fuente original de la reseña sea Google.
Mi experiencia con el programa de Blanca ha sido fantástica..Empeze con pocas esperanzas ya que había echo antes muchos planes y si, si tenía resultados pero no lo podía mantener a largo plazo ya que tenía restringido algunos alimentos y siempre me quedaba con hambre.Con este plan ha sido todo lo contrario y ya llevo 14 meses, y aunque me queda un 1,5 kg para llegar a mi objetivo me siento genial,.Así q solo quiero q se animéis y dar las Gracias a Blanca q por supuesto está en todas las dudas q tenemos y nos lo pone muy fácilPublicado en Google![]()
benita puertoTrustindex verifica que la fuente original de la reseña sea Google.
Muy recomendable!!! Funciona, de verdad que se consigue bajar de peso y sobre todo de volumen. Solo hay que acostumbrarse a cambios más saludables en tu alimentación y coger el hábito de los ejercicios y se ven los resultados.....Publicado en Google![]()
Débora Carla Sena MonteiroTrustindex verifica que la fuente original de la reseña sea Google.
Hola, después de unos meses, he vuelto con Blanca. En la primera etapa, conseguí desinflamar mi organismo, y bajé de peso. Ese no era mi objetivo, ya que de peso voy muy bien, pero tengo un trabajo exigente a nivel físico y notaba que estaba perdiendo masa muscular y agilidad, y si quería sentirme bien, tendría que hacer algo. Fue cuando me encontré con Blanca y mi vida se transformó por completo, aparte de perder peso, empecé a ver mi cuerpo de otra manera. Un poco más tonificada y mucho más ágil. Y con el plan de nutrición aprendí a comer, a quitarme el dulce, que era mi perdición y el origen de muchos achaques. Pensando 1ue me iría bien, lo dejé, pero he vuelto, porque echaba de menos a Blanca, sus consejos, sus ejercicios, sus ánimos. Sólo tengo palabras de agradecimiento para Blanca. Gracias a ella las mujeres de nuestra edad podemos seguir adelantey conseguir nuestros objetivos. Gracias Blanca.Publicado en Google![]()
maria serra garciaTrustindex verifica que la fuente original de la reseña sea Google.
Hola el plan funciona yo empecé en Septiembre y ahora me siento súper bien y he perdido 7kg y me encuentro muy activa con los entrenamientos y el plan de nutrición. Muchas gracias y animaros que si se puedePublicado en Google![]()
Esther JordanTrustindex verifica que la fuente original de la reseña sea Google.
Fue una suerte encontrar a Blanca . Tras mucho tiempo de bloqueo de perdida de peso, conseguí perder alrededor de 10kg en 4 meses. Sin duda la recomiendo. . gracias Blancas!!! 😘Publicado en Google![]()
julia oliverosTrustindex verifica que la fuente original de la reseña sea Google.
Ha sido una experiencia muy positiva. El plan me ha funcionado genial y Blanca te ayuda mucho para poder conseguir tu objetivo. Hace que tengas buenos hábitos tanto de comida como de deporte. Recomendable 100%Publicado en Google![]()
Mbelem BcTrustindex verifica que la fuente original de la reseña sea Google.
Había probado con dietas y otros entrenamientos, apenas tengo tiempo pero con Blanca ha sido un acierto. Creía que sabía comer pero ella me ha enseñado muchísimo y he aprendido a aplicarlo en mi día día. Recetas muy fáciles, riquísimas y sorprendentes.Y luego los entrenamientos son muy amenos y con el tiempo perfecto para mí. Llevaba muchos años que no perdía peso y me sentía mejor. Gracias Blanca!! Os la recomiendoVerificado por: TrustindexLa insignia verificada de Trustindex es el símbolo universal de confianza. Solo las mejores empresas pueden obtener la insignia verificada si tienen una puntuación de revisión superior a 4.5, basada en las reseñas de clientes de los últimos 12 meses. Leer más
Preguntas frecuentes
Todo lo que necesitas saber antes de empezar tu recorrido PombalFit.
¿PombalFit es adecuado para mí si tengo más de 40 años?
Sí. PombalFit está especialmente pensado para mujeres +40 que quieren perder grasa, ganar fuerza y masa muscular, mejorar su composición corporal y aprender a cuidarse teniendo en cuenta esta nueva etapa.
No importa si llevas tiempo sin entrenar o si ya haces ejercicio: encontrarás diferentes niveles y opciones para adaptar el entrenamiento a ti.
¿Necesito estar en forma para empezar?
No. No tienes que ponerte en forma antes de entrar en PombalFit.
Los entrenamientos están planteados para que puedas empezar desde tu nivel actual e ir progresando poco a poco durante el proceso.
¿Puedo hacer los entrenamientos desde casa?
Sí. Podrás seguir tus entrenamientos guiados en vídeo desde casa y tendrás opciones adaptadas a diferentes niveles.
También podrás realizarlos en el gimnasio si lo prefieres.
¿Tengo que entrenar obligatoriamente 5 días a la semana?
Tendrás 5 sesiones de entrenamiento semanales, pero queremos que PombalFit se adapte a tu vida y no al revés.
Si una semana no puedes realizar todas las sesiones, aprenderás a organizarte y priorizar para seguir avanzando sin sentir que has “estropeado” el proceso.
¿Cuánto duran los entrenamientos?
Las sesiones están pensadas para poder integrarlas en el día a día de una mujer con poco tiempo.
Además, al ser entrenamientos guiados en vídeo, solo tienes que entrar en la App, darle al play y seguir la sesión.
¿La alimentación es una dieta estricta?
No. Uno de los objetivos de PombalFit es precisamente que dejes de depender de dietas cerradas.
Tendrás propuestas nutricionales con recetas y diferentes opciones mientras aprendes a organizar tu alimentación, entender cantidades y tomar mejores decisiones por ti misma.
¿Voy a pasar hambre?
El objetivo no es que comas cada vez menos, sino que aprendas a alimentarte de acuerdo con tus necesidades y objetivos.
Trabajaremos alimentación, saciedad, organización, hambre emocional y otros aspectos que influyen en tu relación con la comida.
¿Puedo seguir el plan si estoy en perimenopausia o menopausia?
Sí. PombalFit está especialmente enfocado en las necesidades que aparecen en la mujer a partir de los 40.
Dentro del recorrido también trabajaremos específicamente la perimenopausia y la menopausia.
¿Qué pasa si tengo vacaciones, un viaje o una semana complicada?
Eso también forma parte del método.
No queremos enseñarte a cuidarte únicamente cuando todo está perfectamente organizado. Aprenderás a adaptar tu alimentación y entrenamiento a vacaciones, comidas fuera, viajes y semanas en las que tienes menos tiempo.
¿Qué ocurre si tengo una lesión o alguna limitación física?
Si tienes una lesión, patología o condición médica, es importante consultar previamente con tu profesional sanitario para saber qué tipo de ejercicio puedes realizar.
Dentro de PombalFit encontrarás diferentes niveles y adaptaciones, pero el programa no sustituye la valoración individual de un profesional sanitario.
¿Qué diferencia hay entre PombalFit 4 meses y PombalFit 12 meses?
Los 4 meses son los primeros cuatro meses del mismo Método PombalFit. En ellos construyes las primeras bases y trabajas los primeros bloques de formación.
Los 12 meses son el recorrido completo: avanzas por todas las etapas, progresas en tu entrenamiento y profundizas en nutrición, fuerza, masa muscular, recuperación, hábitos, menopausia, organización y mantenimiento.
¿Por qué elegir 12 meses?
Porque no buscamos un cambio rápido que desaparezca cuando termina el programa.
Durante un año tendrás tiempo para transformar tu composición corporal, ganar fuerza, crear hábitos, aprender a gestionar diferentes situaciones y consolidar una nueva forma de cuidarte.
El objetivo es que cuando termines no vuelvas a sentir que tienes que empezar de cero.
¿Tendré contacto con Blanca?
Sí. Cada semana tendrás un encuentro grupal en directo con Blanca Pombal.
Dependiendo de la semana, estos encuentros podrán incluir formación, seguimiento, resolución de dudas o entrenamientos.
¿Dónde encontraré todo el contenido?
Dentro de la App PombalFit tendrás organizados tus entrenamientos, nutrición, contenidos, seguimiento y acceso a la comunidad.
Así sabrás qué tienes que hacer sin tener información repartida por diferentes plataformas.
¿Y si todavía no estoy segura de comprometerme durante 12 meses?
No tienes que empezar necesariamente por el recorrido completo.
Si quieres comenzar con el Método PombalFit pero todavía no quieres comprometerte durante un año, puedes empezar por PombalFit 4 meses. Son los primeros cuatro meses del mismo recorrido.
Y si antes quieres conocer cómo trabajamos y probar PombalFit desde dentro, también puedes empezar por la Iniciación PombalFit de 30 días.