SALUD +40 · FUERZA · MENOPAUSIA
Sarcopenia en mujeres:
qué es y cómo evitar perder músculo
La pérdida de masa muscular no empieza de repente a los 70.
Es un proceso progresivo que puede comenzar mucho antes.
La buena noticia es que podemos hacer muchísimo para frenarlo.
Puede que nunca hayas escuchado la palabra sarcopenia,
pero probablemente sí hayas observado algunas de sus consecuencias.
Cada vez cuesta más levantarse del suelo, las bolsas parecen pesar más
o notas que tu cuerpo ha cambiado aunque la báscula marque prácticamente lo mismo.
debería ser una prioridad, no únicamente una cuestión estética.
¿Qué es la sarcopenia?
La sarcopenia es un trastorno caracterizado por una disminución progresiva
de la fuerza y de la cantidad o calidad del músculo.
Aunque solemos asociarla con edades avanzadas, cuidar nuestra musculatura
es algo que merece la pena empezar mucho antes.
El entrenamiento de fuerza es uno de los principales estímulos para mantener la musculatura.
¿Por qué es especialmente importante después de los 40?
Porque el músculo sirve para mucho más que conseguir unas piernas firmes.
- Nos ayuda a levantarnos y movernos con autonomía.
- Permite cargar peso y realizar tareas cotidianas.
- Participa en nuestra capacidad física.
- Nos ayuda a mantenernos fuertes con el paso del tiempo.
Es invertir en la mujer que quieres ser dentro de 10, 20 o 30 años.
¿Cómo podemos ayudar a conservar la masa muscular?
1 Entrena fuerza
Tus músculos necesitan un estímulo. Mancuernas, bandas,
máquinas o ejercicios con resistencia pueden formar parte de una buena planificación.
2 Consume suficiente proteína
Huevos, pescado, lácteos, carne, legumbres, soja y otras fuentes
pueden ayudarte a cubrir tus necesidades.
3 Evita las dietas extremadamente restrictivas
Cuando perdemos peso demasiado rápido no necesariamente perdemos
únicamente grasa. Conservar músculo debería formar parte del objetivo.
sino para el cuerpo que queremos seguir utilizando dentro de muchos años.”
Caminar está muy bien… pero no sustituye a la fuerza
Caminar es una actividad excelente y merece formar parte de una vida activa.
Sin embargo, caminar y entrenar fuerza producen estímulos diferentes.
No tienes que elegir uno u otro.
Una estrategia completa puede combinar movimiento diario,
ejercicio aeróbico y entrenamiento de fuerza.
cuánto entrenamiento de fuerza necesita una mujer después de los 40
Nunca es demasiado tarde para empezar
Si nunca has levantado pesas, empieza desde tu nivel actual.
No necesitas copiar el entrenamiento de una persona que lleva años entrenando.
Lo importante es aprender bien los movimientos,
utilizar una resistencia adecuada y progresar poco a poco.
Tu cuerpo después de los 40 necesita
una estrategia diferente
En POMBALFIT combinamos entrenamiento de fuerza,
nutrición y hábitos para ayudarte a sentirte más fuerte,
activa y cómoda con tu cuerpo.
