testosterona y aumento de masa muscular
Aunque la testosterona es la hormona sexual masculina por excelencia, la tenemos las mujeres y los hombres. En mujer se produce en los ovarios y en los hombres en los testículos y en las glándulas suprarrenales. Por supuesto, la cantidad de testosterona es mucho menor en la mujer que en el hombre: Hombres: de 300 a 1,000 nanogramos por decilitro (ng/dL) o 10 a 35 nanomoles por litro (nmol/L) Mujeres: 15 a 70 ng/dL o 0.5 a 2.4 nmol/L.
Tiene funciones similares en hombre y mujer las cuales son:
– Aumento del lívido
– Aumento del vello corporal
– Desarrollo de musculatura y huesos
– Recordar y aprender
– Mejorar el estado de ánimo.
La principal razón de la disminución de la testosterona es la edad. A los 20 años se tiene la mayor concentración y a partir de aquí empieza a disminuir. Otros factores que alteran su producción es el estrés porque aumenta el nivel de cortisol y la excesiva concentración de azúcar en sangre que lleve a un aumento excesivo de insulina. Bajas concentraciones de testosterona nos lleva a bajar masa corporal y aumentar la grasa corporal.
¿Cómo podemos estimular la producción de testosterona?
– Levantando pesas
– Comiendo una dieta balanceada en carbohidratos, proteínas y lípidos.
– Disminuyendo el estrés
– Con buenas concentraciones de Vitamina D3, tomar el sol 30 min al día.
– Con buenas concentraciones de Zinc, se puede tomar de pescado azul, marisco, lácteos, cereales integrales, huevo.